Osteoporosis adalah pengeroposan tulang akibat menurunnya kepadatan seiring bertambahnya usia. Maka itu, kamu perlu menjaga kesehatan dan kepadatan tulang agar terhindar dari osteoporosis. Salah satunya dengan konsumsi makanan bergizi seimbang. Langkah sehat cara mencegah osteoporosis sejak usia muda:
- Rutin berolahraga. Langkah utama dalam mencegah osteoporosis adalah rutin berolahraga.
- Cukupi kebutuhan kalsium.
- Konsumsi vitamin D
- Hindari kebiasaan buruk.
- Lakukan skrining secara berkala.
Nutrisi untuk mencegah osteoporosis adalah kalsium dan vitamin D. Makanan yang mengandung kalsium berguna untuk memperkuat tulang, sedangkan vitamin D membantu proses penyerapan kalsium. Lantas, apa saja makanan yang dapat memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis?
1. Susu dan Produk Olahannya
Susu adalah sumber kalsium terbaik yang berguna untuk menguatkan tulang. Teratur minum susu dapat menjaga tulang agar tetap sehat dan kuat. Terkadang Vitamin D juga ditambahkan ke dalam produk susu. Vitamin D ini dipercaya membantu meningkatkan pertumbuhan tulang, sehingga risiko terkena osteoporosis dapat dikurangi.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau banyak mengandung vitamin C yang berguna dalam memproduksi sel-sel pembentuk tulang. Selain vitamin C, sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang masuk ke dalam kategori vitamin B kompleks. Selain berperan dalam proses pembekuan darah, vitamin B kompleks juga bisa meningkatkan kesehatan tulang. Kekurangan vitamin B dapat melemahkan tulang sehingga penting untuk memenuhi asupan vitamin B agar kepadatan tulang tetap terjaga.
3. Kacang Kedelai
Kacang kedelai kaya akan vitamin yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang. Kandungan yang ada dalam kedelai antara lain vitamin B, vitamin D, dan vitamin E. Kandungan susu kedelai lainnya adalah isoflavon dan phytoestrogen.
4. Tahu
Tahu mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, serta vitamin D, A, B6, dan C. Kandungan ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
5. Roti
Roti mengandung karbohidrat yang tinggi sehingga bisa menahan rasa lapar lebih lama. Selain karbohidrat, roti juga mengandung vitamin B1, B2, zat besi, dan kalium yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang.
6. Ikan
Ikan jenis sarden dan salmon mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3. Mengonsumsi jenis ikan tersebut bisa menguatkan tulang dan menjaga kepadatan tulang, sehingga meminimalkan risiko osteoporosis.
Selain menjaga pola makan, aktivitas fisik juga berperan dalam mencegah risiko osteoporosis. Pengidap osteoporosis mungkin akan diresepkan suplemen kalsium dan vitamin D serta perawatan obat osteoporosis untuk memenuhi asupan hariannya.
Tulang merupakan salah satu bagian penting dalam tubuh kita yang berfungsi sebagai penopang dan pelindung organ-organ vital dalam tubuh. Untuk menjaga kesehatan tulang, kita perlu memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Salah satu kondisi yang harus diwaspadai adalah osteoporosis, yaitu kondisi tulang yang menjadi rapuh dan mudah patah. Oleh karena itu, dalam artikel ini akan dibahas mengenai makanan yang baik untuk tulang dan mencegah osteoporosis.
- Susu dan produk susu Susu merupakan sumber kalsium yang sangat baik untuk tulang. Kalsium merupakan mineral penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang yang sehat. Selain itu, susu juga mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Jika Anda tidak dapat mengonsumsi susu, produk susu seperti yoghurt dan keju juga mengandung kalsium yang tinggi.
- Kacang-kacangan Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang Brazil, dan kacang pistachio mengandung kalsium, magnesium, dan protein yang penting untuk kesehatan tulang. Kacang-kacangan juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki kerusakan tulang.
- Sayuran hijau Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung kalsium, magnesium, dan vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang. Vitamin K membantu dalam produksi protein yang diperlukan untuk pembentukan tulang. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung asam folat yang dapat membantu mencegah kerusakan tulang.
- Buah-buahan Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan mangga mengandung vitamin C yang membantu produksi kolagen dalam tubuh. Kolagen merupakan protein yang penting dalam pembentukan tulang yang kuat dan sehat. Buah-buahan juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tulang dari kerusakan.
- Ikan Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan tulang. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam tubuh, sedangkan asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki kerusakan tulang.
Karena itu, penting untuk mengetahui jenis makanan yang baik untuk tulang dan dapat membantu mencegah osteoporosis. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis:
- Kalsium Kalsium adalah nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan tulang. Kalsium membantu memperkuat tulang dan mencegah kehilangan massa tulang. Sumber kalsium yang baik adalah susu, yogurt, keju, kacang almond, sayuran hijau seperti brokoli, kubis, dan bayam.
- Vitamin D Vitamin D adalah nutrisi yang membantu tubuh menyerap kalsium dan memperkuat tulang. Vitamin D dapat diperoleh melalui sinar matahari dan makanan seperti ikan salmon, tuna, kuning telur, susu diperkaya, dan jus jeruk diperkaya.
Dalam menjaga kesehatan tulang, tidak hanya asupan makanan yang penting, tetapi juga gaya hidup yang sehat seperti berolahraga secara teratur, tidak merokok, dan menghindari konsumsi alkohol.
